Tre consigli per potenziale la salute intestinale per maggiore salute e vitalità

Diversità

Sappiamo che piu ampia è la diversità dei nostri batteri intestinali, più sano è il microbiota. Dato che questi batteri sono influenzati da ciò che mangiamo, è importante mangiare quotidianamente una vasta gamma di cibi freschi e integrali, principalmente di origine vegetale.

Il nostro intestino scompone il cibo che mangiamo e poi assorbe i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Mangiando diverse verdure, frutta fresca, semi oleosi e cereali integrali ogni settimana otteniamo una vasta gamma di vitamine, minerali e sostanze nutritive. Un semplice trucco per te, se non sei abituato alla varietà, è acquistare alcuni ingredienti che non hai mangiato la settimana prima. Le persone tendono a consumare gli stessi prodotti o cose simili settimana dopo settimana, sostituendo quello che c'era nel frigorifero quando questo finisce. Invece, perché non cerchi ciò che è di stagione, anche se non l’hai mai usato prima per cucinare? Il tuo intestino ti ringrazierà e forse scoprirai addirittura alcune nuove cose da amare!

Alimenti fermentati quotidiani

Consiglio vivamente di includere cibi fermentati nella tua routine quotidiana per aumentare la diversità del tuo microbioma. Gli alimenti fermentati includono kimchi, kombucha e crauti. In questi alimenti, batteri e lieviti hanno scomposto i loro zuccheri e questa fermentazione consente all’intestino di assorbire meglio i nutrienti.

Vogliamo che il cibo fermentato contenga microrganismi vivi quando li consumiamo in modo che possano contribuire alla nostra diversità intestinale. Certi processi di preparazione degli alimenti, come la cottura al forno o la conservazione, possono uccidere i microbi vivi, per cui ricordati di controllare se il prodotto contiene “fermenti vivi” - o potresti anche imparare come preparare cibi fermentati in casa :)

Identificare la causa principale

"Tutte le malattie iniziano nell'intestino" è una citazione attribuita a Ippocrate, un medico greco antico che esercitava la professione più di 2000 anni fa. Ed effettivamente aveva ragione. Al giorno d’oggi la maggior parte delle condizioni di salute sono legate all’intestino, quindi se guardiamo prima l’intestino, è più probabile che altri interventi siano più efficaci – o meno necessari.

Possiamo dire che il tuo intestino è sano se è privo di sintomi come gonfiori e dolori, bruciore/acidità di stomaco, diarrea, stitichezza, nausea e gas. Dovresti avere almeno un movimento intestinale sano al giorno, preferibilmente al mattino.

Esistono molti integratori per la salute intestinale – prebiotici, probiotici, enzimi digestivi, zinco, glutammina, diverse piante – solo per citarne alcuni. Prima di prenderne uno alla fai da te, ti consiglio di scoprire la causa principale dei tuoi sintomi. Altrimenti, potresti sprecare i tuoi soldi per un qualcosa che non ti serve o che fa poco. Gli integratori possono essere molto efficaci a breve termine per aiutare il corpo a risolvere i sintomi. Ma l’obiettivo a lungo termine è comprendere e affrontare la causa.

Gli integratori sono solo una parte di un approccio terapeutico che include cambiamenti sani nella dieta e nello stile di vita. Personalmente scelgo di vivere la filosofia, anche questa ippocratica, del “cibo come medicina” ovvero l’uso della dieta per migliorare la salute.

Per farla breve, il modo migliore per migliorare la salute del tuo intestino è lavorare con un nutrizionista o un naturopata qualificato per sviluppare un protocollo su misura per le tue esigenze. Insieme al terapeuta, sceglierete la forma – liquida, capsule/compresse o polvere – che meglio si adatta alle tue necessità e al tuo stile di vita. Così, è più probabile che tu segua il piano e riesca a vedere i risultati.

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Se hai seguito consistentemente tutti e tre i consigli sopra e non hai avuto alcun miglioramento, consulta un professionista che esegue test del microbioma intestinale per ottenere un quadro completo della tua salute intestinale.